e białka na śniadanie

[...] / Platki 100g kukurydziane + mleko 350ml II sniadanie ok 10.00: Bułka taka z ziarnami ciemna z serem / baton z indyka II sniadanie ok 12.00 To co wczesniej Obiad ok 14.30 Cycek ok 200g + ryz + warzywo 16 -18 Trening PO treningu ok 18.15 30g białka Kolacja ok 19.00 Jajecznica 3 jaj/ Tunczyk w puszcze/ kanapka z serem Na sen białko 30g Cel to masa

[...] g / kg Węglowodany - 4 g / kg ( W dni wolne 2-3 bo strasznie mnie zalewa ) Tłuszcz - 1 g / kg DZIEŃ TRENINGOWY Przed śniadaniem zaraz po wstaniu na pusty żołądek: - 1 porcja białka Gaspariego Śniadanie: - Jaja - Płatki owsiane - Rodzynki - Mleko - Oliwa z oliwek - Warzywa Drugie śniadanie: - Chleb razowy pełnoziarnisty - Filet z kurczaka - Oliwa [...]

Witam wszystkich na forum :) Mam 21 lat staz ok. 5-6 lat silownia i sztuki walki... Aktualnie chcialem rozpisac czym sie zajmuje teraz i uwzglednic wasze poprawki:)Jesli bedziecie mieli chec mi pomoc... Waga aktualnie 86 kg wzrost 176cm reka ok 40 brzuch ok 82-83 Jestem na redukcj od 3 tygodni. Jedzenie wygladalo tak: (Przyklad dnia) Sniadanie [...]

Witam. Moj problem glownie opiera sie na tym ze od dluzszego czasu nie moge zredukowac tluszczu. wczeniej pzez ok rok cwiczylem treningiem obwodowym (bez wiekszego rezultatu, jedynie kondycja mi dobrze skoczyla w gore) od ok pol czterech miesiecy cwicze fbw. Takze bez rewelacji. Odzywiam sie bardzo dobrze, stosuje sie do zasad zywieniowych, [...]

[...] z pomidorem,szczypiorem i jogurtem naturalnym 0% bez cukru + kromka pumpernikla Obiad: pierś z kurczaka gotowana i pół kubka warzyw gotowanych (półtwarde) Podwieczorek: białka z jaj lub koktajl proteinowy Kolacja: białka z 4-5 jaj I teraz jeszcze 1 pytanie: jaki polecacie koktajl proteinowy? Tzn jaki jest najlepszy? Z góry dzięki za wszelkie [...]

[...] 14gB 2gT 38gW 22:00 Twaróg wiejski lekki Piątnica -88kcal 18,5gB - 0gT - 3,5gW Orzechy włoskie 10g - 64kcal 1gB - 6gT - 2gW suma sumarum : około 2300kcal około 146g białka około 80g tłuszczu około 350g węgli Największy problem mam z posiłkami po treningu, wypijam carbo i zjadam posiłek potreningowy ale już nie mam miejsca na posiłek [...]

[...] owsiane 25g otręby pszenne 15g rodzynki, ananas kandyzowany szklanka mleka 0.5% 2 jaja 2. śniadanie ;) chleb razowy pełnoziarnisty tuńczyk 130g lub żólty ser półtłusty (28g białka, 25g tłuszczu)+ wędlina + masło orzechowe 3. przed treningiem ryz 50g pierś z kurczaka 100g lub tuńczyk lub biały ser 4. po treningu WPC ostrowia 50g ryz 50g 3 jaja [...]

[...] + rodzynki + serek wiejski + oliwa z oliwek), 9:00: trening, po treningu 125g ww (carbo) + 5g kreatyny (creatine powder)+ 20g dextrozy + 1tab tauryny, 30min po treningu 30g białka (hi tec); obiad; kolacja; 40 min przed snem 1 zincas forte, 5 magesium asparticum, 2 vit b comp, 15min przed snem 30g białka (hi tec) - dni nietreningowe - 4x: rano na [...]

[...] kompleksów sztangowych ewentualnie treningu tabata w domu. 11. Dieta: - 4 posiłki Białko/Węgle/Tłuszcze - - 1 posiłek białkowo-tłuszczowy przed snem. - źródła białka - kurczak, indyk, ryba - miruna, mięso mielone, chudy schab - źródła węgli - ryż, kasza gryczana/jęczmienna. kuskus, makaron ( mieszam z serkiem wiejskim, polecam ), [...]

[...] - 84 Klatka - 109 Barki - 115 Przedramię - 30 Biceps - 35 Maxy: Wyciskanie leżac - 85 kg Martwy ciag - 125 kg Przysiad - 122.5 kg Dieta: Sniadanie 7.00 150g makreli / 40g białka ostrowia 150g płatków owsianych z mlekiem lyzka oliwy z oliwek Posiłek I 10.00 170g chleba razowego 150g twarogu półtłustego lyzka oliwy z oliwek Posiłek II 13.00 170g [...]

[...] można czy nie IV(B-22g,t-2,ww-1) Piers z kurczaka 100-150g Warzywa (świeży pomidor ogorek) Oliwa z iliwe V posiłek (planuje potreningowy) Garść otrębów ,50g mleka VI (20g białka ,16t,1ww) Makrela 100g Nie mam policzonych dokładnie tłuszczy ale do każdego posiłku staram się dokładac oliwe z oliwek.Wiem ze dieta nie jest za dobra ale proszę o [...]

Witam. Mam dwie diety nie mojego autorstwa ale do ktorych moge sie przystosowac i które chciałbym zebyście sprawdzili i mi cos doradzili, żeby cos zmienic itp. I przed tym chciałbym sie spytac 1. Czy napój energetyczny (np. redbull) moge też spożywac w czasie diety? 2. Jeszcze jedno, po świętach zaczynam stosowac jedną z wybranych diet i chce [...]

Witam serdecznie! Bardzo mozliwe, ze takiego typu pytania i problemy przewinely sie z 1000 razy na tym serwisie ale ja jestem jedyna jedynym cialem i probelemem;)hahah. Dobra do rzeczy: Moja waga wynosi 63 kilo przy wzroscie 170 cm. Kilka lat temu bylo mnie w formie 52 kilo i wygladalam i czulam sie wspaniale. Moj roblem to cukier, uwielbiam [...]

[...] 150g, mleko 250ml, dżem 50g V posiłek potreningowy: Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 250g,ewentualnie udko z kurczaka, Marchew 50g, ogórek kwaszony 50g Ogółem białka 130g tłuscze 37g, ww 258, 2000kcal czy to jest dobra dieta w dni treningowe?? w dni beztreningowe układam sobie tak rano śniadanie płatki albo cos inego co ma [...]

Siema, po przeczytaniu wielu bardzo madrych artykulow postanowilem ulozyc sobie diete, ale nie po to aby byc chudszym lub przybrac na masie, po prostu chcialbym sie zdrowo odzywiac i czuc sie lepiej w kazdym dniu.Uwzglednie tylko, ze trenuje pilke nozna i plywanie. Mam 15 lat i 176 wzrostu oraz wage 68kg. Posilek 1- sniadanie (6.30) 1)platki [...]

sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) dorzuc oliwy z 10g 2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) wyrzuc margaryne a daj zdrowe tluszcze 3 obiad: Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

[...] 10g Oliwa z oliwek 10ml B:21(20g zwierzęcego) T:17 W:4 Kcal:253 Łącznie B:209 T:75 W:448 Kcal:3332 Czyli wychodzi B:2,9 T:1,0 W:6,2 na kilogram masy ciała PS: Wiem ,że białka za dużo ale to nie problem pozmniejszać w niektórych produktach albo nawet na wyrzuceniu odżywki białkowej To odnośnie diety ,ale mam również pytanie czy jest jakaś [...]

[...] sporty walki od roku muay thai i mam diete bardzo prosił bym żeby ktoś ją ocenił dieta jest zrobiona specjalnie pod brzuch sniadanie 7:30 płatki owsiane 100g 366 kcal 12g białka 69g węgli 7g tłuszczu szklanka mleka 2% 117 kcal 8g białka 11 węgli 7g tłuszczu odzywka białkowa whey trec 100 /30g 22g białka 95kcal 2 posiłek 11:30 ryż brązowy 100g [...]

[...] B.159g W.409g Tł.72,5g Moja aktualna waga to coś koło 69,5kg przy wzroście 174cm.Czekam na jakieś sugestie i podpowiedzi czy coś zabrać,dodać bądź wymienić.Jeżeli chodzi o białka z produktów takich jak płatki czy inne rzeczy to nie dodawałem ich do całego bilansu bo nie wiem czy tak należy robić czy nie.Nie są to kompletne białka ale jednak są [...]

[...] w szczegulności na klatce piersiowej i brzucha dodam że staram siee stosować diete wysokobiałkową 4 posiłki dziennie kolacja 2 kostki twarogu ok 100 g bialka śniadanie 100 g białka 2 śniadnaie to bardziej energetyczne ale bez przesady i obiad normalnie z góry dziękuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 108 Wzrost: 184 Obwód [...]